Физические упражнения могут держать тело моложе

В новом исследовании, в котором участвовали люди старше 70 лет, которые регулярно тренировались годами, ученые обнаружили, что сердца, легкие и мышцы участников были в той же форме, что и у людей в возрасте 40 лет.

Исследователи из лаборатории человеческих результатов в Университете штата Балл в Манси, штат Индиана, недавно оценили физическое состояние людей в возрасте 70 лет, которые регулярно тренировались на протяжении десятилетий.

Команда сравнила измерения здоровья этих участников с показателями их более сидячих сверстников и измерениями здоровых людей в возрасте 20 лет.

В частности, исследователи измеряли способность сердца и легких, а также мышечную форму. Они опубликовали свои результаты в Журнале прикладной физиологии.

«« Побеги в упражнениях »- это сообщение о приеме на родину. Мы видели, что люди, которые регулярно тренируются год за годом, имеют лучшее общее состояние здоровья. Эти 75-летние мужчины и женщины имеют такое же сердечно-сосудистое здоровье до 40-45- старый «.

-Исследователь Скотт Траппе, директор лаборатории человеческих достижений

Упражнения для досуга могут помочь вам
Исследователи работали с тремя типами участников: семь женщин и 21 мужчина в возрасте 70 лет, которые регулярно тренировались, 10 женщин и 10 мужчин в возрасте 70 лет, которые вели оседлый образ жизни, и 10 женщин и 10 мужчин в возрасте 20 лет, которые были здоровы и кто осуществляется регулярно.

Участники первой категории сообщили о том, что они проявили себя на протяжении всей своей жизни, и они описали, что они нередко проводят частую физическую активность. Каждый из этих участников разработал, в среднем, 5 дней в неделю в общей сложности около 7 часов.

На одном этапе исследователи стремились определить аэробную выносливость участников, оценив их измерения VO2 max. Это оценивает максимальное количество кислорода, которое человек может использовать во время приступов интенсивных аэробных упражнений. Исследователи сделали это, попросив участников пообщаться на крытых велосипедах.

Маркер важен, потому что, как объясняет команда, VO2 max имеет тенденцию снижаться примерно на 10% каждые 10 лет после достижения человеком возраста 30 лет, и это сокращение соответствует повышенному риску заболевания.

Исследователи также провели биопсии мышц у участников, чтобы оценить образование и распределение мелких кровеносных сосудов в мышцах и оценить активность аэробных ферментов, которая способствует метаболизму кислорода на клеточном уровне.

На другом этапе исследования команда разделила участников мужского пола на две группы: группу, которая тренировалась для соревнований, и фитнес-группа, которая проводилась для отдыха.

Они обнаружили, что «для некоторых из переменных группа производительности имела некоторые показатели, которые превосходили людей в области фитнеса, и сердечно-сосудистая способность была одной из них», - отмечает Траппи.

«Но такие вещи, как здоровье мышц и капилляры для поддержания кровотока, были эквивалентны между двумя группами. Более высокая интенсивность не обязательно выводила их на более высокое место», - добавляет он.
Исследователи полагают, что измерения здоровья физически активных участников в их 70-х годах выглядят так же, как и у здоровых людей, которые десятилетиями моложе, и что эти преимущества, похоже, применимы как к женщинам, так и к мужчинам.

30-45 минут упражнений в день
Команда отмечает, что старшие участники принадлежат к поколению, которому очень понравилось заниматься спортом.

«Что было действительно интересно в этом исследовании, так это: эти люди вышли из поколения, состоящего из упражнений, которое действительно началось в 1970-х годах, когда бег и теннис стали популярными [для] масс, - заявляет Trapp.

1970-е годы, как поясняет ведущий исследователь, также было десятилетием, когда женщинам было разрешено участвовать в более конкурентоспособных видах спорта, благодаря новым федеральным законам, принятым в США. «У вас были интересные вещи, которые произошли еще в ту эпоху», - отмечает он, имея в виду принятие раздела IX Закона об изменениях в области образования 1972 года.

В этом законе говорится, что «ни одно лицо в Соединенных Штатах не должно, по признаку пола, быть исключено из участия, лишено преимуществ или быть подвергнуто дискриминации по какой-либо образовательной программе или деятельности, получающей федеральную финансовую помощь».

Благодаря этому виду законодательных изменений, говорит Трапп, исследователи смогли привлечь женщин-участников, которые занимаются спортом на конкурентных уровнях.

Но он подчеркивает, что нет необходимости быть конкурентоспособными, чтобы пожинать плоды упражнений.

«Если вы хотите положить 30-45 минут ходьбы в один день, количество пользы для здоровья, которое вы собираетесь получить от этого, будет значительным и значительным», - говорит Трапп.
«Будет ли он равняться человеку, тренирующемуся для соревновательных выступлений? Нет. Но это будет превзойти кушетку. В базовых терминах 30-45 минут любого типа упражнений в день выгодны», - подчеркивает он.

© 2020